Video vježbe: 1. kretanje (rad nogu)

Na ovoj ćeš stranici naći kretanja po terenu (rad nogu) koja su vrlo važna za igru.
Na lijevoj strani kretanje pokazuje trener, a na desnoj strani možeš vidjeti kako to radi profesionalni igrač.

1. Split korak

Osnovni element rada nogu – neutralan, osnovni (središnji) položaj
Kriteriji za ocjenjivanje
stopalo na strani reketa malo ispred drugog stopala koljena savijena balans na vrhovima prstiju noge postaviti malo šire od ramena

2. „Chassé“ – bočni dokorak

Drugo stopalo pokušava sustići stopalo na strani reketa
Kriteriji za ocjenjivanje
stopalo na strani reketa postavljeno u smjeru u koje se želi ići jedno stopalo pokušava sustići drugo, ali nikada ne uspijeva nisko postavljeno težište

3. „Shuffle“

Dobar korak za kraće udaljenosti i zadržavanje ravnoteže
Kriteriji za ocjenjivanje
pomiči noge paralelno

4. Skok s rotacijom (preskok)

Jak udarac. Rotacijom tijela dodaje se više snage u udarac (rotacija cijelog tijela za 180°.) – priprema: bočni položaj tijela s jednom nogom postavljenom nazad, a drugom postavljenom naprijed do koje se dolazi korištenjem ”Chasse” koraka.
Kriteriji za ocjenjivanje
odgurni se stopalom na strani reketa zarotiraj se u kuku i okreni rame u zraku izmijeni noge dočekaj se na drugu nogu

5. Blok

Alternativa skoku s rotacijom kada igrač ima manje vremena. Sastoji se od nekoliko brzih „shuffles“ koraka.
?	?
Kriteriji za ocjenjivanje
rano presresti zamišljenu lopticu doskok na obje noge snažno krenuti prema mreži

6. Iskorak

Osnovni iskorak
Kriteriji za ocjenjivanje
dočekati se na petu pa onda ostatkom stopala koljeno ne smije ići dalje od vezica na tenisici prsti stopala usmjereni u smjeru u kojem se želi ići, poželjno malo prema van držati prsa ravno, a služiti se slobodnom rukom za održavanje ravnoteže

7. Forhend iz prednjeg dijela terena

Osnovno kretanje na mreži
Kriteriji za ocjenjivanje
započeti sa split korakom zakoračiti stopalom na strani reketa i napraviti „chassé“ korak prema mreži odgurnuti se snažno drugom nogom nakon split koraka oristiti slobodnu ruku za održavanje ravnoteže nakon iskoraka dočekati se na petu stopala na strani reketa zadržavati tijelo u niskom težištu

8. Bekend iz prednjeg dijela terena

Kretanje na mreži
Kriteriji za ocjenjivanje
započeti sa split korakom u iskoraku se stopalo na strani reketa križa s drugom nogom odgurnuti se snažno drugom nogom nakon split koraka koristiti slobodnu ruku za održavanje ravnoteže nakon iskoraka dočekati se na petu stopala na strani reketa zadržavati tijelo u niskom težištu

9. Kombinirano – prednji dio terena

Prebacivanje iz forhenda u bekend u prednjem dijelu terena
Kriteriji za ocjenjivanje
nogu na strani reketa gurni nazad pazi na split korak i osnovni položaj na sredini terena

10. Forhend sa zadnje linije

Forhend strana stražnjeg dijela terena
Kriteriji za ocjenjivanje
započeti sa split korakom, zatim shuffle korak i udarac (skok s rotacijom); zatim se vratiti na sredinu terena

11. Bekend sa zadnje linije

Bekend strana stražnjeg dijela terena (oko glave)
Kriteriji za ocjenjivanje
poslije split koraka, zarotirati tijelo i krenuti shuffle korakom u bekend kut – napraviti skok s rotacijom i krenuti nazad na sredinu terena odgurnuti se snažno sa sredine terena poslije udarca, brzo se vratiti u početni položaj

12. Kombinirano

Mijenjanje između forhenda i bekenda sa zadnje linije
Kriteriji za ocjenjivanje
odgurnuti se snažno sa sredine terena poslije udarca, brzo se vratiti u početni položaj

13. Smeš iz skoka

Smeš skok sa zadnje linije
Kriteriji za ocjenjivanje
savinuti koljena, podići noge, napraviti skok s rotacijom pri doskoku odmah krenuti naprijed